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Guida all'idratazione
Perché l'acqua è importante?
L'acqua costituisce circa il 60% del peso corporeo di un adulto ed è essenziale per tutti i processi vitali. Regola la temperatura corporea, trasporta nutrienti e ossigeno alle cellule, favorisce la digestione, lubrifica le articolazioni e protegge gli organi interni. Una corretta idratazione migliora concentrazione, umore e prestazioni fisiche. Anche una lieve disidratazione (1-2% del peso corporeo) può causare mal di testa, stanchezza e calo di produttività.
Fabbisogno idrico giornaliero
- Adulti – circa 30-35 ml per kg di peso
- Attività fisica – 250-500 ml in più per ora di esercizio
- Gravidanza e allattamento – fabbisogno aumentato di 300-700 ml
- Clima caldo - increased needs due to sweating
Segni di disidratazione
I primi segni di disidratazione sono: sete, urine scure, bocca secca, stanchezza e mal di testa. La disidratazione grave provoca capogiri, pelle secca, ridotta produzione di urina e battito accelerato. La disidratazione può essere pericolosa, soprattutto per bambini, anziani e malati. Nelle giornate calde e durante l'attività fisica bevi regolarmente, senza aspettare la sete.
Come bere più acqua?
Porta con te una bottiglia d'acqua e bevi regolarmente durante la giornata. Per dare sapore puoi aggiungere fette di limone, cetriolo o menta. Mangia frutta e verdura ricche d'acqua (anguria, cetriolo, arance). Evita l'eccesso di caffeina e alcol, che hanno effetto diuretico. Bevi di più prima, durante e dopo l'attività fisica. Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua appena sveglio.