Comprueba tus necesidades diarias de agua.
Introduce tu peso corporal.
Guía de la hidratación
¿Por qué es importante el agua?
El agua supone alrededor del 60 % del peso corporal de un adulto y es esencial para todos los procesos vitales. Regula la temperatura corporal, transporta nutrientes y oxígeno a las células, favorece la digestión, lubrica las articulaciones y protege los órganos internos. Una hidratación adecuada mejora la concentración, el ánimo y el rendimiento físico. Incluso una deshidratación leve (1-2 % del peso corporal) puede causar dolor de cabeza, fatiga y menor productividad.
Necesidades diarias de agua
- Adultos – unos 30-35 ml por kg de peso
- Actividad física – 250-500 ml adicionales por hora de ejercicio
- Embarazo y lactancia – necesidades aumentadas en 300-700 ml
- Clima cálido - increased needs due to sweating
Signos de deshidratación
Los primeros signos de deshidratación son: sed, orina oscura, boca seca, fatiga y dolor de cabeza. La deshidratación grave provoca mareos, piel seca, menor producción de orina y taquicardia. La deshidratación puede ser peligrosa, sobre todo en niños, personas mayores y enfermos. En días calurosos y durante la actividad física, bebe con regularidad sin esperar a tener sed.
¿Cómo beber más agua?
Lleva una botella de agua y bebe con regularidad a lo largo del día. Puedes añadir rodajas de limón, pepino o menta para dar sabor. Come frutas y verduras con alto contenido en agua (sandía, pepino, naranjas). Evita el exceso de cafeína y alcohol, que tienen efecto diurético. Bebe más antes, durante y después de la actividad física. Empieza el día con un vaso de agua nada más despertar.