Calcolatore di Sonno

Perché il sonno è importante?

Il sonno è fondamentale per la salute fisica e mentale. Durante il sonno il corpo si rigenera, ripara i tessuti, rafforza le difese immunitarie ed elabora le informazioni raccolte nella giornata. La carenza di sonno aumenta il rischio di malattie cardiache, obesità, diabete e depressione e peggiora la concentrazione. Gli adulti necessitano di 7-9 ore a notte, e la qualità conta quanto la quantità. Il sonno giova all'intero organismo, dal cervello al metabolismo.

Fasi del sonno

• Sonno leggero (N1 e N2) – fase di transizione, risveglio facile, il corpo si rilassa
• Sonno profondo (N3) – fase di recupero, aumento dell'ormone della crescita, riparazione dei tessuti
• Sonno REM – fase di sonno paradosso, sogni, consolidamento della memoria

Igiene del sonno

Per migliorare la qualità del sonno, mantieni orari regolari (coricarsi e alzarsi alla stessa ora), evita caffeina e alcol prima di dormire, limita la luce blu la sera, assicurati un ambiente fresco e buio e fai attività fisica regolare (ma non subito prima di andare a letto). Usa inoltre il letto solo per dormire, non per lavorare o guardare la TV.

Disturbi del sonno

I disturbi del sonno più comuni sono l'insonnia (difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno), l'apnea notturna (interruzioni del respiro durante il sonno) e la sindrome delle gambe senza riposo. Se i problemi di sonno persistono regolarmente per più di 3 mesi, consulta un medico. L'aiuto professionale può migliorare molto la qualità della vita. Ricorda che la carenza cronica di sonno ha conseguenze gravi per la salute.