Calculateur de Sommeil

Pourquoi le sommeil est-il important ?

Le sommeil est fondamental pour la santé physique et mentale. Pendant le sommeil, le corps se régénère, répare les tissus, renforce l'immunité et traite les informations de la journée. Le manque de sommeil augmente le risque de maladies cardiaques, d'obésité, de diabète et de dépression, et altère la concentration. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures par nuit, la qualité comptant autant que la quantité. Le sommeil profite à tout l'organisme, du cerveau au métabolisme.

Phases du sommeil

• Sommeil léger (N1 et N2) – phase de transition, réveil facile, le corps se détend
• Sommeil profond (N3) – phase de récupération, hausse de l'hormone de croissance, réparation des tissus
• Sommeil paradoxal – phase de sommeil paradoxal, rêves, consolidation de la mémoire

Hygiène du sommeil

Pour améliorer la qualité du sommeil, gardez des horaires réguliers (se coucher et se lever à la même heure), évitez la caféine et l'alcool avant de dormir, limitez l'exposition à la lumière bleue le soir, veillez à une chambre fraîche et sombre et faites de l'exercice régulièrement (mais pas juste avant le coucher). Réservez aussi le lit au sommeil – pas au travail ni à la télévision.

Troubles du sommeil

Les troubles du sommeil les plus courants sont l'insomnie (difficulté à s'endormir ou à rester endormi), l'apnée du sommeil (interruptions respiratoires pendant le sommeil) et le syndrome des jambes sans repos. Si les problèmes de sommeil persistent régulièrement plus de 3 mois, consultez un médecin. Une aide professionnelle peut nettement améliorer la qualité de vie. Rappelez-vous qu'un manque de sommeil chronique a de graves conséquences sur la santé.